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減脂第八週，也是最後一週。
這次減脂嘗試以過去經驗，
不秤食物也不算營養素和熱量。
方法如下👇(個人方式僅供參考)
【蛋白質protein】每天一定吃到體重三倍的量，
一個手掌的份量我抓30g蛋白質。
【碳水化合物carbs】每餐大約會有一個拳頭的量，
有時候太餓吃太多隔天就吃少一點。
【脂肪fat】從食物裡面攝取 Ex.蛋黃、鮭魚、堅果，
不會特別攝取或減少。
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外食皆以蛋白質為主（牛排類、炭烤海鮮）
吃原型食物（不吃加工、再製食品）
少點調味料（不攝入過多沒營養的熱量）
多喝水（沒事多喝水）
去糖（有糖份的東西不碰）
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⚠️很重要很重要很重要的一點⚠️
每天起床上完廁所我一定會量體體重
每天起床上完廁所我一定會量體體重
每天起床上完廁所我一定會量體體重
每一週體重平均下來如果沒下降，
表示份量太多熱量太高需要減少；
如果掉的太快表示可以多吃一點😆
別忘了時時照鏡子觀察身材的變化做調整👌
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📍另外補充幾個小撇步📍
【掌握9/1法則】
每天90%健康乾淨食物10%自己愛吃的小零食，不過度壓抑自己的嘴饞。
【永遠想好隔天怎麼吃】
先想好甚至準備好餐食，才不會因為肚子餓而亂了飲食計畫。
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#沒有最好的開始的時間
#任何時候都是最好的開始
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有幫助到你(妳)可以點個愛心，讓我知道你(妳)看過🤜🤛
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